A fodrásznak a munkája a szerelme is egyben, amely sajnos áldozatokkal, pontosabban fizikális fájdalmakkal jár. Nem is kell régóta lenni a szakmában ahhoz, hogy jelentkezzenek az első hát-, vagy lábfájások, de szerencsére erre léteznek könnyen elvégezhető gyakorlatok. A problémák orvoslására azonban szükség van egy nagy adag elszántságra és tudatosságra is, hogy mindennap képesek legyünk rávenni magunkat izmaink átmozgatására.

Gyógytornász tippek fodrászoknak II. – hogyan orvosoljuk a mindennapos fájdalmakat?

Korábbi cikkünkben az általános átmozgatásra helyeztük a hangsúlyt, amelyek ugyan banálisnak tűnhetnek, de fontos, hogy odafigyeljünk rájuk. (Ha nem olvastad még, kattints ide!) A mindennapos mozgásra, illetve a helyes testtartásra – a súlyvonalra való odafigyelésre -fókuszáltunk, most azonban lépésről-lépésre végigmegyünk azokon a területeken, amelyek leginkább megkeserítik a fodrászok életét. Melyek ezek?

• talp
• lábszár
• comb
• csípő
• derék
• háti rész a lapockák között
• nyak és váll
• könyök és hüvelykujj párna

1. A talp fájdalmai és orvoslása

Probléma: Az egész napos állás bizonyára mindannyiótoknak ismerős, így a talpak leterheltsége is. Ha nagyrészt a sarokra helyeződik a súly, akkor a boltozat megsüllyed és a sarok rész még külön fájdalmakat produkál.

Szakmai tipp: az első és legfontosabb, hogy beállítsd a súlyvonaladat – erről írtunk a gyógytornász tippek első részében, majd különböző gyakorlatok elvégzése a bütyök megelőzésére, boltozatok javítására, keringésjavításra.

ELSŐ GYAKORLAT:

1. Ülj le egy székre vagy a földre és vedd le a zoknid!
2. Mindkét lábad helyezd a talajra!
3. Próbáld megemelni úgy a nagylábujjadat, hogy a másik négy lent maradjon! (Ha nem sikerült, akkor kézzel rásegíthetsz a többi lábujj lent tartására, de csak annyira, amennyire feltétlenül szükséges!)
4. Figyelj oda, hogy a bokádat ne döntsd kifelé!

Fontos: Ez a feladat kifejezetten magas boltozatnál ajánlott, ugyanis a gyakorlat süllyesztheti!

MÁSODIK GYAKORLAT:

Gyakorlatilag ez az első feladat inverse változata, ugyanis a folyamat ugyanúgy megy végbe, azzal a különbséggel, hogy a nagylábujjat kell lent tartani.

Itt is fenn áll a kézzel való rásegítés lehetősége, de csak abban az esetben, ha valóban szükség van rá!

HARMADIK GYAKORLAT:

A harmadik feladat talán a legnehezebb a többihez képest, de annál hasznosabb, ugyanis a haránt boltozatot segíti.

1. Helyezd a lábad a talajra!
2. A nagy lábujjadat távolítsd oldal irányba a többitől!
3. Próbáld meg a lábujjaidat a talajon tartani! (Ez azonban első próbálkozásra nem elvárás! 🙂 )

NEGYEDIK GYAKORLAT:

1. Állj fel!
2. Ha a nagylábujjunk a többi felé tekint, korrigáljuk a helyzetét!
3. Nyomjuk bele a talajba, annyira, hogy az egész lábujj alatt megemelkedjen a talpi boltozat, és a lábujj ne hajoljon meg!
4. Ismételjük meg több alkalommal!

Fontos: Túl magas boltozat esetén ezt ne gyakoroljuk, abban az esetben állva csak a távolításra kell törekedni és a lábujj talajba nyomásásra, ha egy lábon állva bedől a boka!

+1 GYAKORLAT A SZALONBAN

Ennek a feladatnak az elvégzése talán a legbanálisabb, amely a teniszlabda trükk néven ismert. A gyakorlat egyaránt segít a folyamatos állásban fájó talpaknak, illetve akkor is, ha a feladatok elvégzése közben begörcsölne a talpunk.

1. Vegyél egy tenisz-, vagy baseball labdát!
2. Masszírozd át vele a talpad!

Ennek segítségével a hátsó izmok lazulni fognak. Nyugodtan megteheted két vendég között is – főleg, hogyha papucsban dolgozol -, gyorsan ledobod és már masszírozod is a fájó területet! Fontos tudni, hogy nemcsak azok számára hasznos, akinek fájdalmai vannak!

2. A lábszár fájdalmai és orvoslása

Probléma: A lábszár leggyakrabban a vénás keringés pangása miatt fáj, szintén a sok egy helyben ácsorgás miatt, de sajnos sérves tüneteket is produkálhat.

Szakmai tipp: az előző cikkben megismert általános tanácsok itt is hatásosak, de emellett a vénás keringés javítására a leghatékonyabb a lábujjhegyre emelkedés és visszaengedés.

+ GYAKORLAT

1. Feküdj a hátadra!
2. Lentről felfelé mozgasd át a lábad!
3. Lábujjakat hajlítsd be és feszítsd hátra!
4. Bokával integess majd körözz!
5. Felváltva hajlítsd be a térdeid!
6. Az egyik lábad hagyd a talpadon, a másikkal pedig csinálj biciklikörzéseket vagy csípőkörzést!

Ismétlésszám: 1000…, na jó, viccelünk, a lényeg, hogy jó sokszor tedd meg a hatékonyság érdekében! 🙂

3. A comb fájdalmai és orvoslása

Probléma: A comb elülső vagy hátulsó részére jellemző fájdalom sérves tünetnek a jele. A gerincsérv lábba kisugárzó fájdalmat okoz, ha az alsó háti, ágyéki részen van a gerincvelői kitüremkedés, ennek oka pedig a féloldalas testtartás és az ebből adódó és létrejövő funkcionális lábhossz különbség, az oldalirányú gerincferdülés, illetve a test súlyvonalának az eltolódása (leggyakrabban előre).

Szakmai tipp: súlyvonal beállítása és funkcionális lábhossz különbség kiegyenlítésére szolgáló gyakorlat

FUNKCIONÁLIS LÁBHOSSZ KÜLÖNBSÉG KIEGYENLÍTŐ GYAKORLAT

1. Nézd meg, melyik oldal van feljebb! Ezt úgy tudod megvizsgálni, hogy az ujjadat vagy tenyeredet oldalt a medencecsontod legmagasabb részéhez teszed, így tükörben látni fogod melyik kezed van magasabban!
2. Jegyezd meg, majd feküdj a hátadra!
3. Emeld fel mindkét lábad hajlítva, térd-csípő 90 fokban legyen! Amelyik oldal lejjebb volt, ott helyezd a térded fölé a tenyered (ezzel nyomsz majd), a másiknál térd alá (ezzel húzol)!
4. A térdeket tartsd meg egyvonalban, és adj ellenállást a lábaidnak, azaz húzd-nyomd!
5. Tartsd meg egy kicsit, majd ismételd párszor, aztán állj fel, és ellenőrizd!

4. A csípő fájdalmai és orvoslása

Probléma: A csípő területén lévő fájdalmak általában kopás eredményei, amelyet sajnos nehezebb orvosolni. A kopás oka ebben az esetben is általában a lábhossz különbség és féloldalas terhelés. Ennek megelőzésére szolgálnak gyakorlatok, azonban az elkopott porcot visszaépíteni már nem lehet.

Szakmai tipp: csípő mobilizálás, testsúlyáthelyezés

ELSŐ GYAKORLAT CSÍPŐMOBILIZÁLÁSRA

1. Ülj le és kapaszkodj meg egyik lábaddal a székben!
2. A másik lábadat pedig mozgasd előre-hátra, anélkül, hogy szétrúgnád a szalonberendezést, vagy a vendéget! 🙂

MÁSODIK GYAKORLAT CSÍPŐMOBILIZÁLÁSRA

1. Ülj le Z ülésbe!
2. Tartsd egyenesen a hátad!
3. Jobbra és balra döntögesd a térdeid úgy, hogy a lábad mindvégig ugyanott maradjon!
4. Támaszkodni lehet közben hátul, de csak akkor, ha szükséged van rá!
5. A cél, hogy a gyakorlat közben mindkét ülőgumó a talajon legyen és a térdek minél közelebb legyenek a talajhoz!

5. A derék fájdalmai és orvoslása

Probléma: Deréktájon az alsó háti szakaszt érintő problémák szoktak előfordulni, ezzel jelezve nemtetszésüket a testhelyzetváltoztatás kapcsán. Ezen túl a kereszcsont is sokszor fáj, és mindennek jelentős oka a hasizmok használatának hiánya szokott lenni.

Szakmai tipp: súlyvonal tartására való figyelem, has enyhe behúzva tartása, hasizom erősítése.

ELSŐ GYAKORLAT: HASIZOM

A hasizom nem csak esztétikai szempontból fontos, de a hátizmok sem működnek nélküle, elöl-hátul be kell tudni kapcsolniuk a mély izmoknak. Ha fáj a hátad, edzd a hasad, és fordítva, de lehetőleg ne haspréssel kezdjünk, hanem a mélyizmok bekapcsolásával! Ennek megfelelő elsajátítása különös szakmai magyarázatot igényel, így ennek részleteit ide kattintva tudod elolvasni!

MÁSODIK GYAKORLAT: CSÍPŐMOBILIZÁLÁS

A keresztcsont egy meglehetősen feszes ízület, de ennek ellenére van benne egy minimális mozgás, amelynek hiánya miatt, vagy az egyik oldalt oda becsípődött ízületi hártya következtében, igencsak tud fájni. Megelőzésként a csípő mobilizálós feladatokat érdemes gyakorolni.

1. Feküdj oldalt!
2. A felül lévő lábadat hajlítsd be és az alul lévő kezeddel fogd meg a térd alatt!
3. Miközben a kezünkbe nyomjuk a lábunkat, a másik kezünkkel a keresztcsont-medencecsont találkozásánál masszírozó mozdulattal – fentről lefelé -, húzzuk végig háromszor a kezünket.
4. Lazítsuk el a lábat és húzzuk feljebb kézzel, majd mikor laza marad, ismételten végezzünk el három húzást!
5. Csináld meg mindkét oldalon!

6. A háti rész lapockák közötti fájdalom és orvoslása

Probléma: A háti rész elsősorban a karok használatán és a derék és nyak tartásán egyaránt múlik, illetve a lapocka körüli fájdalom is a kartartás miatt alakulhat ki.

Szakmai tipp: hasizom használat, a túlhasználatból eredő letapadások és izomcsomók kimasszírozása teniszlabdával.

GYAKORLAT A LAPOCKÁK KÖZÖTTI TERÜLETRE

1. Feküdj a hátadra és dőlj oldalra!
2. Tedd a teniszlabdát a gerinc melletti izomra és dőlj vissza!
3. Ebben a pozícióban várj fél percet, majd kezdd el a karodat felemelni és jobbra-balra döntögetni!
4. A labda alatt ne pattogjon az izom, folyamatosan nyomja!

7. A nyak és váll fájdalmai és orvoslása

Probléma: A lefelé néző testtartás nagy terhet ró a nyakra és a vállakra. A fej tartása miatt a karok helyzete is megváltozik, és ha ennek próbálunk ellen feszülni, akkor sajnos az is plusz fájdalmakat okoz.

Szakmai tipp: gyakori kimozgatás munka közben, más kar pozíció.

+ kiegészítés: Az a megoldás, hogy a vendéget elhelyezzük olyan pozícióban, hogy minél kevesebbet kelljen lefelé nézni, azt vonja maga után, hogy akkor a karunkat kell minél többet emelgetni. Így erre a helyzetre nehéz megoldást találni, a legjobb tanács ilyenkor, hogy “váltogassuk a többféle rosszat”, hogy ne mindig ugyanaz fáradjon el!

8. A könyök és hüvelykujj párna fájdalmai és orvoslása

Probléma: A könyök és a hülyelykujj ínhüvelye a túldolgoztatás miatt képes begyulladni, amelyen a kis pihentetés ugyan tud segíteni, de aztán újra meg újra előkerül és fájdalommal jár.

Szakmai tipp: ceruza vagy teniszlaba végiggörgetése az alkaron kívül és belül is, hüvelykujjpárna átmasszírozása.

Félreértés elkerülése: A plusz rádolgozás ront a helyzeten, főleg, ha valami szorítóval próbáljuk megfékezni a fájdalmat! Ebben az esetben ugyanis csökkenti a keringést, még nagyobbá válik a súrlódás, így éppen ellenkezőleg, még rárakunk pár lapáttal a problémára! Viszont, ha a szorítás megfelelően nagy és ebben a formában mozgatjuk át egy kicsit a kezünket, majd 1 perc múlva levesszük, akkor a hirtelen visszatóduló vér javítja az ínak súrlódását, csökkenti a fájdalmat, javítja a regenerációt. Sajnos, ha fáj és még egy órányi folyamatos munka vár ránk, ez a módszer sem tart ki, azonban 2-3x meg lehet ismételni a hatékonyság érdekében. A gyógyulási és pihenési időn van a hangsúly, hogy a tünetek hosszútávon rendeződjenek.

Általános jótanács a gyakorlatokkal kapcsolatban

• Ha bármelyik mozgás közben valami fájni kezd, ne erőltesd tovább a gyakorlatot!
• Ha a gyakorlatok után 1-2 órával később szintén fájdalmat érzel, valószínűleg nem megfelelően végezted el a feladatot, valamit nem sikerült kivitelezned.
• A feladatok elvégzése közben két-három alkalommal roppanhatnak az ízületeid – bemelegítés alatt többször is -, de ha mozgás közben is folyamatosan ezt tapasztalatod, akkor ki kell lazítanod az izmot!
• Ha még a leírtak alapján sem vagy biztos mit és hogyan tegyél, mindenképp kérj szakmai segítséget!

Szöveg és képek forrása: Spuriga-Molnár Brigitta

Brigitta hamarosan egy Facebook Live keretében mutatja be a gyakorlatokat, hogy azok még könnyebben rögzüljenek. Ne maradj le te sem, csatlakozz a Fodrászinfó Pro zárt Facebook csoporthoz, hiszen a videó csak ott lesz elérhető! Kattints és jelentkezz: 

További cikkekért böngéssz az oldalon! :)